Hạnh phúc là sự kết hợp của 2 yếu tố: nội sinh (sinh học, nhận thức, cá nhân và các yếu tố đạo đức) và ngoại sinh (các đối xử, văn hoá- xã hội, kinh tế, địa lý và các sư kiện trong cuộc đời…)
Trong số các yếu tố nội sinh thì yếu tố sinh học đóng một phần đáng kể (35-50%) cho sự hạnh phúc. Một số vùng của não (hạch hạnh nhân, vùng dưới đồi và hệ Limbic) và các chất dẫn truyền thần kinh (Dopamin, Serotonin, Endophin, Oxitocin) có vai trò trong việc khiến ta hạnh phúc.
- Dopamine: liên quan đến cảm giác hài lòng, xuất hiện khi học,ghi nhớ, các chức năng hệ tự động…
- Serotonin: giúp điều hoà tâm trạng . hormone này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự thèm ăn, sự tiêu hoá, khả năng học hỏi và ghi nhớ
- Oxitocin: hay thường gọi là hormone tình yêu. Oxitocin cần thiết cho quá trình sinh đẻ, cho con bú và sự liên kết chặt chẽ giữa cha mẹ và con cái. Hormone này đồng thời giúp ta thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong một mối quan hệ. oxitocin cũng tăng sau các hành động như hôn, ôm ấp và quan hệ tình dục.
- Endorphin: đây được coi là chất giảm đau nội sinh do cơ thể tiết ra để phản ứng với stress và sự không thoải mái. Lượng endorphin cũng tăng khi ta ăn, tập thể dục hay quan hệ tình dục.
Tăng Hoóc môm Hạnh phúc để Cải thiện Tâm trạng
Vậy, hãy cùng thử vài cách sau để cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên và làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Ra ngoài trời: đừng mãi ở trong phòng, hãy đi ra và tận hưởng ánh sang mặt trời. ít nhất 10-15 phút sẽ làm tăng endorphin và serotonin trong cơ thể. Và miễn là đừng quên chống nắng.
Tập thể dục: ngoài các tác dụng về lợi ích sức khoẻ thì đây cũng là cách để ảnh hưởng tốt đến tâm trạng. Cơ thể bạn đã nghe về sự liên quan giữa tập thể thao và endorphin. Nhưng thế là chưa đủ, tập luyện cũng giúp ta tăng cả dopamine và serotonin nữa. hãy thử tập ngoài trời, kiếm vài người bạn và cùng tập ít nhất 30 phút để thấy hiệu quả cải thiện tâm trạng tạo ra cảm giác hạnh phúc hơn.
Cười nói cùng bạn bè: “tiếng cười là liều thuốc tốt nhất”. Dĩ nhiên nụ cười không giúp ta trị bệnh nhưng giúp ta giảm cảm giác lo âu, stress, cải thiện tâm trạng nhờ tăng dopamine và endorphin.
Và để hiệu quả hơn? ở bên cạnh người yêu của bạn, nụ cười ấy còn được tăng thêm cả oxytocin nữa.
Nấu một bữa ăn ngon giúp ta tăng cả 4 loại hormone. Niềm vui khi được ăn ngon sẽ làm tăng dopamine, endorphin nhưng khi được chia sẻ cùng người mình yêu thương thì còn được tăng cả oxytocin nha!!!. Và các loại thức ăn khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến hormone.
- Đồ cay làm tăng tiết endorphin.
- Sữa chua, trứng, thịt nạc và hạnh nhân làm tăng tiết dopamine.
- Thực phẩm giàu tryptophan như sữa, phomai, yến mạch,… làm tăng tiết serotonin.
- Thực phẩm có lợi khuẩn như sữa chua, kim chi có thể tăng tiết hormone nói chung.
Nghe nhạc hay tự sang tác nhạc: nghe nhạc để chill làm tăng tiết dopamine, hoặc bất kỳ loại nhạc nào bạn thích cũng có thể tăng tiết serotonin. Và khi bạn tự tạo bản nhạc cho riêng mình kèm theo nhảy, hát, đánh trống cũng làm tăng endorphin nữa.
Thiền: giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giảm stress và tăng endorphin giúp bạn hạnh phúc hơn.
Nuôi thú cưng: bạn có tin việc này không? Việc này có thể tăng oxitocin cho cả bạn lẫn vật nuôi nữa.
Ngủ ngon: ngủ không đủ hay giấc ngủ hay giấc ngủ không chất lượng cũng ảnh hưởng đến sức khoẻ theo nhiều cách do làm giảm lượng dopamin. Hãy thử đi ngủ và dậy cùng một giờ cố định, ngủ nơi yên tĩnh, tránh ánh sáng tiếng động,… giảm lượng caffeine nạp vào buổi chiều và tối, và cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
Một cách tăng sự hạnh phúc đến từ các cặp đôi. Xin lỗi nếu các bạn FA có thể buồn một chút.
Câu hỏi thường gặp
Hạnh phúc được quyết định bởi những yếu tố nào?
Hạnh phúc là sự kết hợp của yếu tố nội sinh (sinh học, nhận thức, cá nhân, đạo đức) và ngoại sinh (môi trường, văn hóa, kinh tế, xã hội, các sự kiện cuộc đời). Yếu tố sinh học đóng vai trò đáng kể (35-50%).
Làm thế nào để tăng các hoóc môn hạnh phúc một cách tự nhiên?
Bạn có thể tăng hoóc môn hạnh phúc bằng cách: ra ngoài trời, tập thể dục, cười nói với bạn bè, nấu ăn ngon, nghe nhạc, thiền, nuôi thú cưng và ngủ đủ giấc.
Những loại thực phẩm nào giúp tăng hoóc môn hạnh phúc?
Đồ cay tăng endorphin; sữa chua, trứng, thịt nạc, hạnh nhân tăng dopamine; thực phẩm giàu tryptophan (sữa, phomai, yến mạch) tăng serotonin; thực phẩm có lợi khuẩn (sữa chua, kim chi) tăng nhiều loại hoóc môn.
