Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu cho các bạn trang web MuscleWiki. MuscleWiki sẽ giúp các bạn cách chọn bài tập theo nhóm cơ và tính mức calo nạp vào mỗi ngày để giảm 1 kg trong 1 tuần trên MuscleWiki.
Cách chọn bài tập theo nhóm cơ trên MuscleWiki
Đầu tiên, các bạn truy cập vào trang web MuscleWiki. Tại đây, các bạn chọn giới tính của mình. Tiếp theo chọn vào phần “BODYWEIGHT”. Mấy bạn nào tập BARBELL hay DUMBBELLS thì chọn phần đó nhé. Tùy thuộc vào dạng bài tập mà bạn muốn. Còn bạn nào không biết 2 phần đó là gì thì cứ chọn mặc định là “BODYWEIGHT”.
Sau đó, các bạn chọn nhóm cơ mà mình muốn tập. Ở đây mình muốn tập cơ bụng nên nhấn vào phần cơ bụng.
Trang web sẽ hiển thị tất cả các bài tập liên quan đến cơ bụng cho bạn. Bạn cũng có thể chọn ngôn ngữ khác ở góc trên cùng bên trái.
Cách tính lượng Calo nạp vào mỗi ngày
Trang web MuscleWiki cũng có một công cụ rất hay nữa là tính toán lượng calo mỗi ngày. Công cụ này sẽ yêu cầu bạn cung cấp thông tin về cân nặng, chiều cao, cường độ tập luyện hàng tuần. Tiếp theo bạn cần chọn mục đích của bạn là muốn tăng cân hay giảm cân. Tối thiểu sẽ là 0.25 kg một tuần và tối đa 1 kg một tuần.
Đầu tiên, bạn cần truy cập vào đường dẫn này. Trong phần “Units“, các bạn chọn đơn vị tính là “Metric” thì trang web sẽ chuyển sang đơn vị tính KG và CM. Sau đó các bạn chọn giới tính, độ tuổi, cân nặng, và chiều cao hiện tại của bản thân. Mình lấy mức trung bình của người Việt Nam nhé.
Trong mục “Little to no exercise“, các bạn chọn cường độ tập luyện mỗi tuần.
Còn trong mục “Stay the Same Weight”, các bạn chọn mức cân mà bạn muốn giảm hoặc tăng mỗi tuần.
Sau đó bấm vào nút “Calculate!” để công cụ tính toán mức calo mà bạn cần nạp vào mỗi ngày.
Nếu bạn là Nam, 17 tuổi, 72kg, cao 175cm và muốn giảm 1 kg mỗi tuần thì bạn cần nạp vào 1684 calories 1 ngày.
Vậy là các bạn có thể lựa chọn bài tập theo nhóm cơ và tính mức calo cần nạp rồi. Ngoài ra, bạn cũng cần chú trọng thời gian ăn uống để tăng cường sức khỏe nữa. Nghỉ dịch tranh thủ tập thể dục nâng cao sức khỏe đi nhé.
