• Kiến thức
  • Network
  • Security
  • Software
  • Thủ thuật
  • Tin học văn phòng
  • Tin tức
  • Mail ảo tạm thời miễn phí
  • Tools tra cứu thông tin
AnonyViet
  • Tin tức
  • Network
    • Mạng cơ bản
    • Hyper-V
    • Linux
    • Windown Server 2012
  • Security
    • Basic Hacking
    • Deface
    • Kali Linux / Parrot
    • SQL Injection
  • Thủ thuật
    • Khóa Học Miễn Phí
    • Code
    • Mẹo Vặt Máy Tính
    • Facebook
    • Windows 7/8/10/11
    • Đồ Họa
    • Video
  • Software
    • Phần mềm máy tính
    • Phần mềm điện thoại
  • Tin học văn phòng
  • Kiến thức
  • MMO
    • Advertisers – Publishers
    • Affiliate Program
    • Kiếm tiền bằng điện thoại
    • Pay Per Click – PPC
No Result
View All Result
  • Tin tức
  • Network
    • Mạng cơ bản
    • Hyper-V
    • Linux
    • Windown Server 2012
  • Security
    • Basic Hacking
    • Deface
    • Kali Linux / Parrot
    • SQL Injection
  • Thủ thuật
    • Khóa Học Miễn Phí
    • Code
    • Mẹo Vặt Máy Tính
    • Facebook
    • Windows 7/8/10/11
    • Đồ Họa
    • Video
  • Software
    • Phần mềm máy tính
    • Phần mềm điện thoại
  • Tin học văn phòng
  • Kiến thức
  • MMO
    • Advertisers – Publishers
    • Affiliate Program
    • Kiếm tiền bằng điện thoại
    • Pay Per Click – PPC
No Result
View All Result
AnonyViet
No Result
View All Result

Các Bài tập thư giản giúp giảm Stress hiệu quả

AnonyViet by AnonyViet
20/10/2021 - Updated on 24/07/2025
in Kiến thức
A A
0

Mục lục bài viết

  1. Bài tập hít thở giảm Stress
    1. Thở bằng bụng
    2. Thở đều
  2. Thư giãn cơ bắp
    1. Đôi chân
    2. Bụng
    3. Vai và cổ
  3. Các bài thiền định ngắn giảm căng thẳng
  4. Câu hỏi thường gặp
    1. Tôi nên làm gì nếu cảm thấy bị stress cấp tính?
    2. Các bài tập thư giãn cơ bắp có giúp ích gì cho tôi không?
    3. Thiền định có thể hỗ trợ giảm stress như thế nào?

Trong thời đại hiện nay, hầu như ai cũng sẽ bị tình trạng Stress, có người bị ít, có người bị liên tục. Để giảm căng thẳng bạn cần bỏ túi một số bài tập có thể thực hiện ngay tại chỗ để xua tan cơn Stress và lấy lại cảm giác làm việc hiệu quả.

Tham gia kênh Telegram của AnonyViet 👉 Link 👈

Sự bất lực, căng thẳng xuất phát từ nỗi lo cơm áo gạo tiền, và bản thân thì không thể đi làm trong trạng thái Sài Gòn “đóng cửa” dài hạn vì Covid-19. Thế nhưng, khi thành phố đã bắt đầu “mở cửa” trở lại, dường như những căng thẳng vẫn chưa chấm dứt. Nỗi sợ về những đợt cách ly dài hạn có thể sẽ tiếp tục diễn ra trong tương lai khiến nhiều người vẫn còn trong tình trạng căng thẳng dài hạn, chưa thể nhanh chóng hòa nhập với giai đoạn “bình thường mới”.

Các bài viết liên quan

Twenty: Ứng dụng giúp bạn đỡ mỏi mắt bằng quy tắc 20-20-20 5

Twenty: Ứng dụng giúp bạn đỡ mỏi mắt bằng quy tắc 20-20-20

17/02/2025 - Updated on 25/07/2025
Những phương pháp điều trị mất ngủ vô cùng hiệu quả 6

Những phương pháp điều trị mất ngủ vô cùng hiệu quả

07/02/2025 - Updated on 25/07/2025
DNR là gì? Giải thích khái niệm cơ bản 7

DNR là gì? Giải thích khái niệm cơ bản

24/01/2025 - Updated on 25/07/2025
Bật mí 3 cách giải cứu bộ não khỏi “Brain rot” 8

Bật mí 3 cách giải cứu bộ não khỏi “Brain rot”

16/01/2025 - Updated on 25/07/2025

Ngay tại thời điểm này, nếu thường xuyên lướt web và các trang mạng xã hội như Facebook, Instagram, Youtube…, bạn sẽ dễ dàng tìm được rất nhiều cách thức giảm căng thẳng được mọi người chia sẻ cho nhau. Tuy nhiên, đôi khi một vài phương pháp đạt được hiệu quả tốt với người này nhưng với bản thân người khác thì lại không. Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến mức độ hiệu quả của các phương thức giảm căng thẳng đối với mỗi người.

Xem thêm:  Tính năng SOS trên iPhone 14 qua vệ tinh đã cứu sống một người mắc kẹt ở Alaska

Trong đó, có hai nguyên nhân chính khiến một phương thức không mang lại hiệu quả đối với một ai đó:

  1. Chúng không phù hợp với cá nhân người dùng.
  2. Chúng không phù hợp với tình huống lúc đó.

Ví dụ, bài tập hít thở khá hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng nhưng vẫn không đủ sức để bạn chống chọi với những căng thẳng lâu dài trong công việc hoặc một loại căng thẳng mãn tính nào khác.

Trước vô số những phương thức làm giảm căng thẳng được chia sẻ, việc đi tìm cách thức phù hợp nhất với bản thân và tình huống căng thẳng lúc đó là cả một quá trình dài. Dưới đây là một số kỹ thuật giúp bạn thả lỏng bản thân và nhanh chóng thoát khỏi trạng thái căng thẳng. Tuy nhiên, trước khi thực hành một phương pháp cụ thể, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe để lựa chọn được phương pháp hữu ích nhất.

bài tập giảm stress

Bài tập hít thở giảm Stress

Bài tập này rất hữu ích trong trường hợp stress cấp tính, vì chúng thường phát huy hiệu quả nhanh. Dưới đây là bài tập thở bằng bụng và thở đều.

Thở bằng bụng

Khi hít vào thì đẩy hơi qua cơ hoành (ngăn cách giữa phổi và bụng) và phình bụng ra, làm tăng lượng khí đưa vào phổi.

Các bước học cách thở từ qua cơ hoành:

Giai đoạn 1: chuẩn bị

  • Để tạo sự thoải mái, hãy nằm xuống sàn hoặc giường với gối bên dưới đầu của bạn. Hoặc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với đầu, cổ và vai của bạn được thả lỏng và đầu gối của bạn gập cong
  • Sau đó, đặt một tay dưới khung xương sườn và một tay đặt trên tim
  • Hít vào và thở ra bằng mũi, để ý xem dạ dày và lồng ngực chuyển động như thế nào khi bạn thở.

Giai đoạn 2: tập thở bụng

  • Hít vào bằng mũi, chú ý bụng căng lên. Ngực của bạn sẽ tương đối tĩnh
  • Mím môi và thở ra bằng miệng. Cố gắng vận động cơ bụng để đẩy không khí ra ngoài vào cuối nhịp thở.
Xem thêm:  Cách chỉnh thời gian hoãn báo thức iOS 26

Để kiểu thở này trở nên tự động, bạn cần luyện tập hàng ngày. Cố gắng thực hiện bài tập ba hoặc bốn lần một ngày, tối đa 10 phút.

Thở đều

Thở đều là một hình thức thở bắt nguồn từ thực hành cổ xưa của yoga pranayama. Điều này có nghĩa là bạn hít vào trong khoảng thời gian tương tự như khi thở ra. Bạn có thể tập thở đều từ tư thế ngồi hoặc nằm. Cho dù bạn chọn vị trí nào, hãy đảm bảo cảm thấy thoải mái.

  • Nhắm mắt lại và chú ý đến cách thở bình thường trong vài nhịp thở
  • Sau đó, từ từ đếm 1-2-3-4 khi bạn hít vào bằng mũi
  • Thở ra cũng đếm đủ 4 giây

Thư giãn cơ bắp

Có rất nhiều bài tập thư giãn cơ bắp, dưới đây là một bài tập thư giãn toàn thân của Joy Rains, dựa trên kỹ thuật thư giãn Jacobon. Joy Rains khuyên bạn nên bắt đầu liệu pháp thư giãn bằng bài tập thở và sau đó di chuyển từ chân lên. Cô gợi ý các bài tập sau:

Đôi chân

  • Tập trung vào đôi chân của bạn.
  • Hướng bàn chân của bạn xuống dưới và cong các ngón chân của bạn xuống dưới.
  • Siết cơ nhẹ nhàng nhưng không được căng.
  • Để ý sự căng thẳng trong một vài phút, sau đó thả lỏng và thư giãn. Nói lại.
  • Nhận biết sự khác biệt giữa các cơ khi chúng căng và khi chúng được thả lỏng.
  • Tiếp tục căng và thả lỏng cơ chân từ bàn chân đến vùng bụng.

Bụng

  • Nhẹ nhàng siết chặt cơ bụng của bạn, nhưng không căng.
  • Chú ý sự căng thẳng trong một vài khoảnh khắc. Sau đó, thả ra và nhận thấy sự thư giãn. Nói lại.
  • Nhận biết sự khác biệt giữa cơ căng và cơ thả lỏng.

Vai và cổ

  • Rất nhẹ nhàng nhún vai thẳng về phía tai. Đừng căng thẳng.
  • Cảm thấy căng thẳng trong một vài phút, giải phóng, và sau đó cảm nhận sự thư giãn. Nói lại.
  • Chú ý sự khác biệt giữa cơ căng và cơ thả lỏng.
  • Tập trung vào các cơ cổ, đầu tiên là căng và sau đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hoàn toàn ở khu vực này.
Xem thêm:  Omnipod là gì? Giải pháp kiểm soát insulin trong máu

Các bài thiền định ngắn giảm căng thẳng

Một số người sử dụng thiền để giảm stress bằng cách làm gián đoạn các kiểu suy nghĩ gây tiêu cực kéo dài. Bạn có thể thực hành thiền bằng cách ngồi hoặc nằm ở nơi mát mẻ, tối, thoải mái, thư giãn và nghe các bản nhạc không lời du dương. Những bản ghi âm có hướng dẫn có thể giúp bạn tập luyện thiền dễ dàng hơn, nó gợi ý từng bước một bạn nên làm gì. Các bản ghi âm hoặc bài nhạc du dương nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ xâm nhập gây ra lo lắng.

Ngoài các bài tập trên, người gặp căng thẳng cũng nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, chú ý chăm sóc giấc ngủ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tiếp xúc với những người mang lại trải nghiệm tích cực cho bản thân. Tuy nhiên, khi căng thẳng vượt quá khả năng kiểm soát, cá nhân nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè và các chuyên gia sức khỏe như bác sĩ và nhà trị liệu tâm lý.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên làm gì nếu cảm thấy bị stress cấp tính?

Bài tập thở sâu, đặc biệt là thở bụng và thở đều, rất hiệu quả trong việc giảm stress cấp tính. Hãy thử thực hiện các bài tập này trong vài phút để cảm thấy thư giãn hơn.

Các bài tập thư giãn cơ bắp có giúp ích gì cho tôi không?

Chắc chắn rồi! Thư giãn cơ bắp giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể. Hãy bắt đầu từ chân, từ từ thư giãn từng nhóm cơ lên đến vai và cổ. Nhớ thực hiện nhẹ nhàng, tránh căng cơ quá mức.

Thiền định có thể hỗ trợ giảm stress như thế nào?

Thiền giúp làm dịu tâm trí, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực gây stress. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn hoặc nghe nhạc thiền để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tags: bảo vệ sức khỏegiảm căng thẳngstresssức khỏexã stress
AnonyViet

AnonyViet

20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Security, các chứng chỉ:OSCP, CCNA, CCNP, CISSP. Kiến thức như một ngọn lửa, càng chia sẽ nó sẽ càng bùng cháy!

Related Posts

Hướng dẫn tự học tiếng Anh với Google AI Studio 9
Kiến thức

Hướng dẫn tự học tiếng Anh với Google AI Studio

18/09/2025
Cách cài nút Home ảo cho Android giống iPhone 10
Kiến thức

Cách cài nút Home ảo cho Android giống iPhone

17/09/2025
Cổ tay 16cm đeo vòng size bao nhiêu? 11
Kiến thức

Cổ tay 16cm đeo vòng size bao nhiêu?

12/09/2025
Cách dùng FaceTime trên điện thoại Android, không cần tải app 12
Kiến thức

Cách dùng FaceTime trên điện thoại Android, không cần tải app

07/09/2025
Cách phóng to đồng hồ màn hình khoá iPhone iOS 26 13
Kiến thức

Cách phóng to đồng hồ màn hình khoá iPhone iOS 26

07/09/2025
Hướng dẫn cách dùng Live Activities trên macOS 26 14
Kiến thức

Hướng dẫn cách dùng Live Activities trên macOS 26

30/08/2025
Subscribe
Notify of
guest

guest

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

0 Comments
oldest
newest
Inline Feedbacks
View all comments

Liên hệ Quảng Cáo

Lien he AnonyViet

Bài viết mới

Hướng dẫn tự học tiếng Anh với Google AI Studio 11

Hướng dẫn tự học tiếng Anh với Google AI Studio

by Thanh Kim
18/09/2025
0

Cập nhật giá iphone 17 Pro và ưu đãi Preorder cực hot 2025 12

Cập nhật giá iphone 17 Pro và ưu đãi Preorder cực hot 2025

by Lan Ngọc
17/09/2025
0

Cách cài nút Home ảo cho Android giống iPhone 13

Cách cài nút Home ảo cho Android giống iPhone

by Thanh Kim
17/09/2025
0

Cách nhận 1 năm Gemini Advanced miễn phí, bypass xác minh SheerID 14

Cách nhận 1 năm Gemini Advanced miễn phí, bypass xác minh SheerID

by Thanh Kim
16/09/2025
1

Giới thiệu

AnonyViet

AnonyViet

Nơi chia sẻ những kiến thức mà bạn chưa từng được học trên ghế nhà trường!

Chúng tôi sẵn sàng đón những ý kiến đóng góp, cũng như bài viết của các bạn gửi đến AnonyViet.

Hãy cùng AnonyViet xây dựng một cộng đồng CNTT lớn mạnh nhất!

Giới thiệu

AnonyViet là Website chia sẻ miễn phí tất cả các kiến thức về công nghệ thông tin. AnonyViet cung cấp mọi giải pháp về mạng máy tính, phần mềm, đồ họa và MMO.

Liên hệ

Email: support[@]anonyviet.com

1409 Hill Street #01-01A
Old Hill Street Police Station
Singapore 179369

 

DMCA.com Protection Status

Bình luận gần đây

  • Vietnamese Nerd trong Hướng dẫn nhận key IObit Uninstaller 14 miễn phí 6 tháng
  • Hoanta trong Cách nhận 1 năm Gemini Advanced miễn phí, bypass xác minh SheerID
  • đào duy linh trong Hướng dẫn nhận key Advanced SystemCare PRO 18 6 tháng miễn phí
  • Drix trong Download Deep Freeze 8.6 Full Key – Phần mềm đóng băng ổ đĩa
  • Dat trong Cách tạo tài khoản OneDrive 5TB miễn phí dùng vĩnh viễn
  • Hoang Tử Mưa trong Hướng dẫn 2 cách cài Windows 11 25H2
  • chuc trong Hướng dẫn cách bật thanh tìm kiếm Edge trên desktop
  • 9999999999 trong Download Hack of Products v5 APK – Hack vật phẩm trên Android
  • Linh trong Hướng dẫn nhận Perplexity Pro 1 năm miễn phí trị giá $200
  • Minh Sang trong Cách nghe YouTube trong nền không cần Premium
  • Bảo trong Hướng dẫn nhận 1 năm Perplexity Pro miễn phí trị giá 200$
  • phuong trong Hướng dẫn nhận 80GB Data miễn phí từ Vinaphone từ 15/8
  • Quí trong Hướng dẫn nhận 80GB Data miễn phí từ Vinaphone từ 15/8
  • khoi trong Tut hướng dẫn Hack 4G mới nhất cho sinh viên
  • BaoChi trong Hack Mod Free Fire 1.109 OBB 48 Hack Map Headshot
  • Jiang trong Hướng dẫn nhận Perplexity Pro 1 năm miễn phí trị giá $200
  • dhin trong App check hàng giả: Lá chắn bảo vệ bạn khỏi ma trận hàng fake
  • Communist456 trong Nhận ngay key bản quyền iTop Easy Desktop v3 miễn phí 6 tháng
  • Hevin trong Cách thực hiện kĩ thuật tấn công Shellcode Injection với Autoit
  • khoa trong Cách tạo Google AI Pro 12 tháng miễn phí bằng tài khoản sinh viên Ấn Độ

©2025 AnonyViet - Chúng tôi mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích về CNTT Công nghệ kết quả xổ số hôm nay trực tiếp bóng dá xoilac colatv truc tiep bong da trang chủ hi88 trang chủ hi88 KUBET xoilac 8XBET https://new88.market/ https://cwfun.org/ https://hi88.gives/ 33win 789win ww88 kubet https://thabet-vn.com/ Ae888 kubet 188BET 188BET Link https://789club10.pro kubet 8kbet pg88 99ok xin88 good88 https://max886.org/ xn88 kubet RR88 cakhiatv Thapcam TV https://33winlink.live/ f8bet https://qq883a.com/ XX88 Leo88 Leo88 nha cai uy tin mu88 casino Vebo TV https://v9betnet.com/ https://ee88vie.com/ max88 iwin SV388 69VN Zomclub https://u888.one/ https://go886.org/ https://sunwin10.org/ https://789club10.life/ Jun88 https://jun88pro.org/ 77Bet HB88 123b https://33winvn.me/ hello88 188bet kubet11 k8cc f168 luckywin fm88 xin88 https://918xxy.com/ kubet thailand vip66 xoso66 vip66 xoso66 luckywin https://tp88fun.com/ daga f8bet hello88 qq88 Luckywin NH88 https://abc8.furniture/ leo88 hb88 77bet GK88 PG88 SV388 PG88 Xoso66 Vip66 hitclub bong99 Ga6789 XOSO66 new882.info Hi88 8day Thabet 33win Bk8 fun88 789win w88 nhà cái uy tín Go88 sunwin sunwin jun88 rikvip hitclub sunwin go88 s666 sv388 12bet v9bet betvisa betvisa vin777 vin777 ee88 bet88 abc8 c54 i9bet ok365 ae888 https://keonhacai.fund/ sunwin https://ok9393.com/ alo789s sv368pro https://xx88.ink/ xoilac cakhiatv socolive QQ88 TP88 hi 88 King88 Xoso66 xoso66 u888 rr88 79king pg88 f168 88vv https://xx88.tech/ https://mm88.today/ mu88 com 8kbet https://qq88pro.vip/ https://vzqq888.com/ https://mb66.bz xoso66 98win fun88.supply king88 33win https://fun88.supply/ hello88 w88 8xbet sv388 fun88 v9bet s666 luongsontv SH BET https://max88rl.com/ https://ok365rl.com/ RR88 kubet EE88 FB88 77BET TYPHU88 https://xx88.ink/ https://vb88.social/ https://da88.design/ 789f Kkwin go88 s66 sv368 79king https://urr88.com/ sv388 58win xin88 XO88 XX88 VSBET 23WIN TA88 https://88aa.rest/ https://mb66co.com/ TD88 https://fun88.supply/ https://qq88gg.net/ 69vn pg88 colatv truc tiep bong da thapcamtv thapcamtv https://go8h.com/ 8x bet iwin club rik vip https://rr88.navy/ https://e2beting.com/ gem88 f8bet bk8 bk8 Luck8 F8BET80 soc88 typhu88 k8cc k8cc 12bet sa88 cado888 https://q23win.com/ CWIN 32win 32win https://vn88-vn.com/ https://i9bet-vn.net/ https://typhu88-vn.com/ https://hb88-vn.org/ 78win 68win BET88 68win luongsontv luongsontv https://vankhanhtv.cc/ 9bet pg99 VNEW88 https://nohutm.com 69vn f8bet SODO https://pg999.baby/ fun88 sunwin https://79kingg.me/ BL555 u888 https://nohumo.com 8xbet W88 link https://789wincom.me/ cola tv colatv trực tiếp bóng dá colatv trực tiếp bóng dá colatv colatv truc tiep bong da colatv colatv bóng dá trực tiếp OK9 okking99 https://kuwin.eu.com/ 58win hoidap247 https://s68win.com/ 58WIN NOHU90 okvip https://hm8805.com/ GK88 https://pg8868.live/ https://go991.club/ Vin777 69vn 8xbet 188bet 188bet 188bet 888b ax88 8KBET 69VN 33WIN W88 32win Kuwin https://bbet88b.com/ https://gamesnohu.com/ jun88 estate https://vz99se.com/ Iwin gold gavangtv gavangtv OK9 68WIN SHBET https://68xbet.net/ VN88 69VN nohu BET88 https://xx88.center/ ww88 https://23winme.com/ https://ppc.uk.net/ trực tiếp bóng rổ 8kbet 98WIN https://23win.domains/ vswin vswin vswin xo88 789p https://23win.domains/ GOOD88 8kbet uu88 F168 https://bl555.co.uk/ max88 net88 soc88 83067.org https://mn88edu.com/ https://fb88.jp.net/ az888 88vv 8day mu88 8kbet 789win cakhiatv HM88 https://uu88me.com/ https://8kbet.bio/ https://rr88sf.com/ Thabet Casino NỔ HU ÐỔI thưởng 789PCOM NHÀ CÁI MMOO bắn cá TT88COM GO 99 888B F168 https://k8cc.wiki/ https://betvisa.wales/ https://12betp1.com/ https://loto188.im/ https://celinediontv.com/ https://sun-n-fun.com/ https://taixiu.eu.com qq88 32win RR88 RR88 https://qq88.studio/ ee88 https://kjc88.com.de/ https://okfun.at 8kbet 8kbet rikvip Sunwin 789club tài xỉu online uy tín Game bài đổi thưởng uy tín f8bet kèo nhà cái w88 S666 Typhu88 V9BET Bong88 Fb88 sv388 KIWI 12bet Kubet IWIN IWIN good88 i9BET 99ok 123b 789win Good88 79king ideasforlife.tv Bk8 Hb88 w88 fun88 Kèo nhà cái shbet ok9 bongvip.space okking 89bet v9bet TD88 kèo nhà cái RR88 6ff https://kjcgaming.com/ s666 fb88 xin88 b52 club XX88 kèo nhà cái 5 789f 188bet w88 Hello88 Gem88 Thabet Vn88 Vn88 iwin jun88 kclub vip79 Tipclub dv88 Gi8 For88 Rikbet 8kbet 6ff AX88 79king XX88 VankhanhTV uu88 789f Kkwin https://uu88.company/ HZ88 tv88 ABC8 https://ww88.me/ https://nowgoal.ws/ https://tylekeonhacai.me/ https://keonhacai.org.vc/ 7mcn sodo casino au88 https://xx88.ac/ nh88 bk8 bk8 nhà cái vui88 C54 xx88.me.uk xoilac tv gem88 king88 ae888 bj88 good88 32WIN W88 link https://xx88.today/ https://gk88t2.com/ https://23wincasino.com/ https://qq88.gives/ 8day TDTC Net88 Nhatvip https://88iat.com/ https://569vns.com/ GO99 HUBET 28bet top game bài đổi thưởng hm88 Zomclub XX88 32win https://33winn.me/ HM88 ee88 NH88 789Win https://ok99.co.com/ XN88 58WIN NH88 NH88 https://32win79.top/ ST666 88clb f168 28BET tỉ lệ kèo nhà cái xn88 https://linkpg66.com/ ev88 789f 789f 88xx https://mm88.catering/ 98win https://789win1.live/ gem88 mv88 68WIN 469vns.com 12bet 7m 789win 89Bet 888NEW TV88 XN88 NN88 MV88 MV66 KUWIN https://mm88.review/ BL555 XX88 TD88 TD88 KUWIN GO8 XN88 NOHU90 TV88 68WIN GO99 89BET 888NEW GO99 AF88 HM88 HZ88 https://xx88.asia/ TK88 j88 KKWIN PG88 789f https://abc8.furniture/ Kubet nhà cái uy tín u888lm.com MM88 789f NOHU HITCLUB Sunwin 58WIN 9BET DA88 MV88 tv88 888 NEW AZ888 NOHU90 789BET 89bet daga 98WIN Jun88 rr88

No Result
View All Result
  • ANONYVIET CẦN CÁC BẠN GIÚP SỨC
  • Chính sách
  • Mini Game AnonyViet và FShare Mừng xuân 2021
  • Privacy
  • Quảng cáo
  • Search
  • Search Results
  • Share Acc Nhaccuatui VIP 2020
  • Thành Viên VIP
    • Danh Sách Đặc Quyền Thành Viên VIP
  • Tiếp tục đi đến trang mới là tính năng gì
  • Trang chủ
  • Đang lấy thông tin dữ liệu
  • Đang đến địa chỉ đích

©2025 AnonyViet - Chúng tôi mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích về CNTT Công nghệ kết quả xổ số hôm nay trực tiếp bóng dá xoilac colatv truc tiep bong da trang chủ hi88 trang chủ hi88 KUBET xoilac 8XBET https://new88.market/ https://cwfun.org/ https://hi88.gives/ 33win 789win ww88 kubet https://thabet-vn.com/ Ae888 kubet 188BET 188BET Link https://789club10.pro kubet 8kbet pg88 99ok xin88 good88 https://max886.org/ xn88 kubet RR88 cakhiatv Thapcam TV https://33winlink.live/ f8bet https://qq883a.com/ XX88 Leo88 Leo88 nha cai uy tin mu88 casino Vebo TV https://v9betnet.com/ https://ee88vie.com/ max88 iwin SV388 69VN Zomclub https://u888.one/ https://go886.org/ https://sunwin10.org/ https://789club10.life/ Jun88 https://jun88pro.org/ 77Bet HB88 123b https://33winvn.me/ hello88 188bet kubet11 k8cc f168 luckywin fm88 xin88 https://918xxy.com/ kubet thailand vip66 xoso66 vip66 xoso66 luckywin https://tp88fun.com/ daga f8bet hello88 qq88 Luckywin NH88 https://abc8.furniture/ leo88 hb88 77bet GK88 PG88 SV388 PG88 Xoso66 Vip66 hitclub bong99 Ga6789 XOSO66 new882.info Hi88 8day Thabet 33win Bk8 fun88 789win w88 nhà cái uy tín Go88 sunwin sunwin jun88 rikvip hitclub sunwin go88 s666 sv388 12bet v9bet betvisa betvisa vin777 vin777 ee88 bet88 abc8 c54 i9bet ok365 ae888 https://keonhacai.fund/ sunwin https://ok9393.com/ alo789s sv368pro https://xx88.ink/ xoilac cakhiatv socolive QQ88 TP88 hi 88 King88 Xoso66 xoso66 u888 rr88 79king pg88 f168 88vv https://xx88.tech/ https://mm88.today/ mu88 com 8kbet https://qq88pro.vip/ https://vzqq888.com/ https://mb66.bz xoso66 98win fun88.supply king88 33win https://fun88.supply/ hello88 w88 8xbet sv388 fun88 v9bet s666 luongsontv SH BET https://max88rl.com/ https://ok365rl.com/ RR88 kubet EE88 FB88 77BET TYPHU88 https://xx88.ink/ https://vb88.social/ https://da88.design/ 789f Kkwin go88 s66 sv368 79king https://urr88.com/ sv388 58win xin88 XO88 XX88 VSBET 23WIN TA88 https://88aa.rest/ https://mb66co.com/ TD88 https://fun88.supply/ https://qq88gg.net/ 69vn pg88 colatv truc tiep bong da thapcamtv thapcamtv https://go8h.com/ 8x bet iwin club rik vip https://rr88.navy/ https://e2beting.com/ gem88 f8bet bk8 bk8 Luck8 F8BET80 soc88 typhu88 k8cc k8cc 12bet sa88 cado888 https://q23win.com/ CWIN 32win 32win https://vn88-vn.com/ https://i9bet-vn.net/ https://typhu88-vn.com/ https://hb88-vn.org/ 78win 68win BET88 68win luongsontv luongsontv https://vankhanhtv.cc/ 9bet pg99 VNEW88 https://nohutm.com 69vn f8bet SODO https://pg999.baby/ fun88 sunwin https://79kingg.me/ BL555 u888 https://nohumo.com 8xbet W88 link https://789wincom.me/ cola tv colatv trực tiếp bóng dá colatv trực tiếp bóng dá colatv colatv truc tiep bong da colatv colatv bóng dá trực tiếp OK9 okking99 https://kuwin.eu.com/ 58win hoidap247 https://s68win.com/ 58WIN NOHU90 okvip https://hm8805.com/ GK88 https://pg8868.live/ https://go991.club/ Vin777 69vn 8xbet 188bet 188bet 188bet 888b ax88 8KBET 69VN 33WIN W88 32win Kuwin https://bbet88b.com/ https://gamesnohu.com/ jun88 estate https://vz99se.com/ Iwin gold gavangtv gavangtv OK9 68WIN SHBET https://68xbet.net/ VN88 69VN nohu BET88 https://xx88.center/ ww88 https://23winme.com/ https://ppc.uk.net/ trực tiếp bóng rổ 8kbet 98WIN https://23win.domains/ vswin vswin vswin xo88 789p https://23win.domains/ GOOD88 8kbet uu88 F168 https://bl555.co.uk/ max88 net88 soc88 83067.org https://mn88edu.com/ https://fb88.jp.net/ az888 88vv 8day mu88 8kbet 789win cakhiatv HM88 https://uu88me.com/ https://8kbet.bio/ https://rr88sf.com/ Thabet Casino NỔ HU ÐỔI thưởng 789PCOM NHÀ CÁI MMOO bắn cá TT88COM GO 99 888B F168 https://k8cc.wiki/ https://betvisa.wales/ https://12betp1.com/ https://loto188.im/ https://celinediontv.com/ https://sun-n-fun.com/ https://taixiu.eu.com qq88 32win RR88 RR88 https://qq88.studio/ ee88 https://kjc88.com.de/ https://okfun.at 8kbet 8kbet rikvip Sunwin 789club tài xỉu online uy tín Game bài đổi thưởng uy tín f8bet kèo nhà cái w88 S666 Typhu88 V9BET Bong88 Fb88 sv388 KIWI 12bet Kubet IWIN IWIN good88 i9BET 99ok 123b 789win Good88 79king ideasforlife.tv Bk8 Hb88 w88 fun88 Kèo nhà cái shbet ok9 bongvip.space okking 89bet v9bet TD88 kèo nhà cái RR88 6ff https://kjcgaming.com/ s666 fb88 xin88 b52 club XX88 kèo nhà cái 5 789f 188bet w88 Hello88 Gem88 Thabet Vn88 Vn88 iwin jun88 kclub vip79 Tipclub dv88 Gi8 For88 Rikbet 8kbet 6ff AX88 79king XX88 VankhanhTV uu88 789f Kkwin https://uu88.company/ HZ88 tv88 ABC8 https://ww88.me/ https://nowgoal.ws/ https://tylekeonhacai.me/ https://keonhacai.org.vc/ 7mcn sodo casino au88 https://xx88.ac/ nh88 bk8 bk8 nhà cái vui88 C54 xx88.me.uk xoilac tv gem88 king88 ae888 bj88 good88 32WIN W88 link https://xx88.today/ https://gk88t2.com/ https://23wincasino.com/ https://qq88.gives/ 8day TDTC Net88 Nhatvip https://88iat.com/ https://569vns.com/ GO99 HUBET 28bet top game bài đổi thưởng hm88 Zomclub XX88 32win https://33winn.me/ HM88 ee88 NH88 789Win https://ok99.co.com/ XN88 58WIN NH88 NH88 https://32win79.top/ ST666 88clb f168 28BET tỉ lệ kèo nhà cái xn88 https://linkpg66.com/ ev88 789f 789f 88xx https://mm88.catering/ 98win https://789win1.live/ gem88 mv88 68WIN 469vns.com 12bet 7m 789win 89Bet 888NEW TV88 XN88 NN88 MV88 MV66 KUWIN https://mm88.review/ BL555 XX88 TD88 TD88 KUWIN GO8 XN88 NOHU90 TV88 68WIN GO99 89BET 888NEW GO99 AF88 HM88 HZ88 https://xx88.asia/ TK88 j88 KKWIN PG88 789f https://abc8.furniture/ Kubet nhà cái uy tín u888lm.com MM88 789f NOHU HITCLUB Sunwin 58WIN 9BET DA88 MV88 tv88 888 NEW AZ888 NOHU90 789BET 89bet daga 98WIN Jun88 rr88

wpDiscuz