• Network
    • Mạng cơ bản
    • Hyper-V
    • Linux
    • Windown Server 2012
  • Security
    • Basic Hacking
    • Deface
    • DDOS
    • Kali Linux / Parrot
    • SQL Injection
    • Virus-Trojan-Rat
  • Thủ thuật
    • Khóa Học Miễn Phí
    • Code
    • Mẹo Vặt Máy Tính
    • Facebook
    • Windows 7/8/10
    • Đồ Họa
    • Video
  • Software
    • Phần mềm máy tính
    • Phần mềm điện thoại
  • MMO
    • Advertisers – Publishers
    • Affiliate Program
    • Kiếm tiền bằng điện thoại
    • Pay Per Click – PPC
  • Tin tức
  • Kiến thức
AnonyViet
  • Network
    • Mạng cơ bản
    • Hyper-V
    • Linux
    • Windown Server 2012
  • Security
    • Basic Hacking
    • Deface
    • DDOS
    • Kali Linux / Parrot
    • SQL Injection
    • Virus-Trojan-Rat
  • Thủ thuật
    • Khóa Học Miễn Phí
    • Code
    • Mẹo Vặt Máy Tính
    • Facebook
    • Windows 7/8/10
    • Đồ Họa
    • Video
  • Software
    • Phần mềm máy tính
    • Phần mềm điện thoại
  • MMO
    • Advertisers – Publishers
    • Affiliate Program
    • Kiếm tiền bằng điện thoại
    • Pay Per Click – PPC
  • Tin tức
  • Kiến thức
No Result
View All Result
  • Network
    • Mạng cơ bản
    • Hyper-V
    • Linux
    • Windown Server 2012
  • Security
    • Basic Hacking
    • Deface
    • DDOS
    • Kali Linux / Parrot
    • SQL Injection
    • Virus-Trojan-Rat
  • Thủ thuật
    • Khóa Học Miễn Phí
    • Code
    • Mẹo Vặt Máy Tính
    • Facebook
    • Windows 7/8/10
    • Đồ Họa
    • Video
  • Software
    • Phần mềm máy tính
    • Phần mềm điện thoại
  • MMO
    • Advertisers – Publishers
    • Affiliate Program
    • Kiếm tiền bằng điện thoại
    • Pay Per Click – PPC
  • Tin tức
  • Kiến thức
No Result
View All Result
AnonyViet
No Result
View All Result

Làm thế nào để tăng khả năng tập trung

AnonyViet by AnonyViet
02/02/2021
in Kiến thức
Reading Time: 13 mins read
A A
0

Mục lục bài viết

  1. Làm thế nào để tăng khả năng tập trung?
    1. Rèn luyện trí não của bạn
    2. Dành thời gian để tập thể dục
    3. Dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên
    4. Tập thiền
    5. Ngủ đủ giấc
    6. Hãy nghĩ ngơi
    7. Nghe nhạc
    8. Thay đổi chế độ ăn uống
    9. Uống Cafe
    10. Các bài tập luyện tăng khả năng tập trung
  2. Một số lưu ý khi bạn đang cần tập trung cao độ

Mình là một đứa thường xuyên mất tập trung và dễ bật chế độ mơ màng kể cả khi đang học hay sau này là đi làm. Sau nhiều lần trễ deadline do cái thói mất tập trung, mình dần dần cố gắng cải thiện, thông qua một số thay đổi nho nhỏ thôi, các bạn có thể tham khảo cho một buổi chiều nhạt nhòa, thiếu tập trung nha.

Trong thời đại quá tải thông tin, việc có thể tập trung và chú ý vào nhiệm vụ trước mắt có thể là một việc khá khó khăn. AnonyViet đã tổng hợp một số kỹ thuật tăng sự tập trung và chống mất tập trung để tăng suất quả công việc.

Các bài viết liên quan

hanh phuc

Cách tăng Hoóc môm Hạnh phúc để Cải thiện Tâm trạng của bạn

15/03/2021
nguyên nhân bị mặt lệch

Bị Mặt lệch – Tìm hiểu nguyên nhân và các cải thiện

06/03/2021
tap the duc theo nhom mau

Bài tập Giảm Stress giải tỏa căng thẳng theo từng nhóm Máu

20/02/2021
Cách Chọn Thời Gian Ăn Uống Để Tăng Cường Sức Khỏe

Cách Chọn Thời Gian Ăn Uống Để Tăng Cường Sức Khỏe

05/02/2021

Nếu bạn đã từng cảm thấy khó khăn khi phải vượt qua một nhiệm vụ trong công việc hay một kỳ thi quan trọng hoặc dành thời gian cho một dự án, bạn có thể đã ước mình có thể tăng khả năng tập trung cao độ. Hãy thử thực hiện các bước sau để tăng khả năng tập trung nhé.

Làm thế nào để tăng khả năng tập trung

Làm thế nào để tăng khả năng tập trung?

Trung bình một ngày, con người sẽ phải ghi nhận khoảng 34 Gigabyte thông tin và 100.500 từ. Trong khi đó, nhân viên văn phòng bị gián đoạn cứ sau 11 phút, trong khi trung bình phải mất 25 phút để quay lại công việc mà họ đã làm trước khi bị gián đoạn. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi khả năng tập trung của chúng ta bị suy giảm do những tác động từ môi trường xung quanh.

Duy trì sự tập trung cho phép chúng ta xây dựng thế giới bên trong của mình theo cách mà những suy nghĩ, động lực và cảm xúc sẽ được ưu tiên lựa chọn trước.

Khả năng duy trì sự tập trung bắt đầu từ khi còn nhỏ và góp phần vào thành công trong suốt cuộc đời của con người. Một số yếu tố trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có thể tăng cường hoặc làm suy giảm sự phát triển của các kỹ năng giúp bạn có thể tập trung trong thời gian dài.

cac cai thien kha nang tap trung

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ mẫu giáo bị viễn thị thường khó tập trung chú ý, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị tụt hạng ở trường.

Ở thanh thiếu niên, uống rượu nhiều được cho là làm gián đoạn sự phát triển bình thường của não ở vùng não trước có liên quan đến những suy nghĩ cấp cao, bao gồm tổ chức và lập kế hoạch. Do đó, sử dụng rượu nặng có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động thể thao ở trường học và thể thao của một thiếu niên, và những tác động này có thể kéo dài.

Xem thêm:  Kinh nghiệm tự học IELTS Reading 9.0

Và đây là tổng hợp các phương pháp tăng khả năng tập trung giúp bạn cải thiện trí nhớ tốt hơn.

Rèn luyện trí não của bạn

Chơi một số loại trò chơi có thể giúp bạn tập trung tốt hơn. Thử:

  • Sudoku
  • Câu đố ô chữ
  • Cờ vua
  • Câu đố ghép hình
  • Tìm kiếm từ hoặc xáo trộn
  • Trò chơi trí nhớ

Dành thời gian để tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung. Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người. Một nghiên cứu năm 2018  thử nghiệm đối với 116 học sinh lớp 5 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục hoặc không muốn tham gia một phòng tập thể dục, hãy thử nghĩ ra những cách thú vị để tập thể dục suốt cả ngày. Nếu bạn tăng nhịp tim, bạn đang tập thể dục. Tự hỏi mình đi:

  • Bạn có thể dẫn con bạn đến trường không?
  • Bạn có thể dậy sớm hơn 20 phút mỗi sáng để chạy bộ nhanh quanh khu phố của mình không?
  • Bạn có thể chia chuyến đi tạp hóa hàng tuần của mình thành hai hoặc ba chuyến đi bộ hoặc xe đạp không?
  • Bạn có thể đi bộ đến quán cà phê thay vì lái xe không?

Dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên

Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung của mình một cách tự nhiên, hãy cố gắng ra ngoài hàng ngày, dù chỉ trong vòng 15 đến 20 phút. Bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn qua công viên. Ngồi trong vườn hoặc vỉa hè nơi có nhiều cây xanh. Môi trường tự nhiên nào cũng có lợi cho sức khỏe.

Các bằng chứng khoa học ngày càng ủng hộ tác động tích cực của môi trường tự nhiên. Nghiên cứu từ 2014 cho thấy bằng chứng cho thấy việc trồng cây trong không gian văn phòng đã giúp tăng khả năng tập trung và năng suất, cũng như sự thoải mái tại nơi làm việc và chất lượng không khí.

Tập thiền

Mình chỉ mới đến với thiền gần đây thôi và nhận ra mình nên tập thiền sớm hơn. Thiền thật sự rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Thiền cũng là cách tốt nhất để tăng khả năng tập trung mà ai cũng nên thử

Thiền không chỉ có nghĩa là ngồi im lặng và nhắm mắt. Tập yoga , hít thở sâu và nhiều hoạt động khác có thể giúp bạn thiền định.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ và sự chú ý.

Tình trạng thiếu ngủ thỉnh thoảng có thể không gây ra quá nhiều vấn đề cho bạn. Nhưng thường xuyên không có được giấc ngủ ngon có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu quả công việc của bạn.

Quá mệt mỏi thậm chí có thể làm chậm phản xạ của bạn và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác.

Lịch làm việc dày đặc, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác đôi khi khiến bạn khó ngủ đủ giấc . Nhưng điều quan trọng là phải cố gắng đạt được gần với lượng được đề nghị nhất có thể trong hầu hết các đêm.

Nhiều chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Xem thêm:  10 cách thư giãn mắt khi nhìn máy tính, điện thoại quá lâu

Cải thiện giấc ngủ bạn có được cũng có thể có lợi. Một số mẹo nhanh:

  • Tắt TV và cất điện thoại một giờ trước khi đi ngủ.
  • Giữ phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát mẻ.
  • Thư giãn trước khi đi ngủ bằng nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách.
  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tránh tập nặng ngay trước khi đi ngủ.

Hãy nghĩ ngơi

Làm thế nào để bạn có thể nghỉ làm hoặc làm bài tập về nhà? Ý tưởng này có vẻ phản trực giác, nhưng các chuyên gia cho rằng nó thực sự hiệu quả.

Hãy xem xét tình huống này: Bạn đã dành vài giờ cho cùng một dự án, và đột nhiên sự chú ý của bạn bắt đầu lang thang. Mặc dù rất khó để giữ tâm trí vào nhiệm vụ, nhưng bạn vẫn ngồi yên tại bàn làm việc, buộc bản thân phải tiếp tục. Nhưng việc bạn cố gắng tập trung chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng vì không hoàn thành công việc kịp thời.

Bạn có thể đã ở đó trước đây. Lần tới khi điều này xảy ra, khi lần đầu tiên bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm xuống, hãy nghỉ ngơi một chút. Hãy làm mới bản thân bằng một thức uống mát lạnh hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, đi bộ nhanh hoặc ra ngoài phơi nắng .

Khi bạn trở lại làm việc, đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy tăng khả năng tập trung hơn, có động lực hoặc thậm chí là sáng tạo hơn. Nghỉ giải lao có thể giúp tăng cường các chức năng này và hơn thế nữa.

Nghe nhạc

Bật nhạc khi làm việc hoặc học tập có thể giúp tăng khả năng tập trung .

Thậm chí nếu bạn không thích nghe nhạc trong khi bạn làm việc, sử dụng âm thanh tự nhiên hay tiếng ồn trắng để che dấu những âm thanh nền cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và chức năng não khác, theo nghiên cứu .

Loại nhạc bạn nghe có thể tạo ra sự khác biệt. Các chuyên gia thường đồng ý rằng âm nhạc cổ điển, đặc biệt là nhạc cổ điển baroque hoặc âm thanh thiên nhiên là những lựa chọn tốt để giúp bạn tăng cường sự tập trung.

Nếu bạn không quan tâm đến nhạc cổ điển, hãy thử nhạc xung quanh hoặc nhạc điện tử không có lời bài hát. Giữ cho nhạc nhẹ nhàng hoặc ở mức ồn xung quanh để không làm bạn mất tập trung.

Cũng cần tránh chọn loại nhạc bạn yêu hoặc ghét, vì cả hai loại đều có thể khiến bạn mất tập trung.

Thay đổi chế độ ăn uống

Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Tránh thức ăn chế biến sẵn, quá nhiều đường, và thức ăn nhiều dầu mỡ. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món sau:

  • Cá béo (nghĩ rằng cá hồi và cá hồi)
  • Trứng (cả lòng trắng và lòng đỏ)
  • Quả việt quất
  • Rau bina

Uống đủ nước cũng có thể có tác động tích cực đến sự tập trung. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin.

Ăn sáng có thể giúp bạn tăng khả năng tập trung vào điều đầu tiên vào buổi sáng. Hãy hướng đến một bữa ăn ít đường và nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây hoặc bánh mì nướng ngũ cốc với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng .

Xem thêm:  Cách chọn Thức Ăn theo Nhóm Máu để cường tăng sức khỏe

Uống Cafe

Không cần thiết phải bao gồm Cafe trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tránh nó, nhưng cho thấy Cafe có thể mang lại lợi ích cho sự chú ý và tập trung của bạn.

Nếu bạn cảm thấy sự tập trung của mình bắt đầu giảm xuống, hãy xem xét một tách cà phê hoặc trà xanh. Một khẩu phần sô cô la đen – 70% ca cao hoặc cao hơn – có thể có những lợi ích tương tự, nếu bạn không thưởng thức đồ uống có chứa caffein.

Chất phytochemical tự nhiên có trong matcha, một loại trà xanh, không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có thể giúp thúc đẩy thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê có xu hướng khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc buồn nôn.

Các bài tập luyện tăng khả năng tập trung

Các bài tập luyện tập trung thường giúp ích cho những trẻ khó tập trung. Việc rèn luyện tinh thần này bao gồm việc dành toàn bộ sự chú ý cho một hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định.

Hãy thử các hoạt động sau:

  • Vẽ hoặc vẽ nguệch ngoạc trong 15 phút.
  • Dành một vài phút để ném một quả bóng bay hoặc quả bóng nhỏ với người khác.
  • Đặt hẹn giờ từ 3 đến 5 phút. Cố gắng chớp mắt càng ít càng tốt.
  • Ngậm một viên kẹo mút hoặc kẹo cứng cho đến khi hết – hãy kiềm chế ham muốn cắn vào nó. Hãy chú ý đến hương vị, cảm giác của viên kẹo trên lưỡi của bạn và thời gian ăn nó hoàn toàn trong bao lâu.

Sau khi hoàn thành một trong các hoạt động, hãy yêu cầu con bạn viết một bản tóm tắt ngắn hoặc phác thảo cảm giác của chúng trong quá trình trải nghiệm. Trẻ nhỏ có thể đơn giản sử dụng các từ để mô tả cảm xúc của chúng.

Một số lưu ý khi bạn đang cần tập trung cao độ

Tắt hết sự phân tâm: Đang làm việc mà lỡ sa vào lướt Facebook hay Shopee là những thứ thường xảy ra với mình. Gần đây mình cố gắng thức tỉnh bản thân và tắt ngay những trang web này. Mình có cả một bộ sưu tập Extension tăng năng suất làm việc, bạn có thể tham khảo.

Đừng làm quá nhiều thứ: Vào tầm chiều chiều, khi đầu óc lơ mơ thì hãy tập trung vào một việc tại một thời điểm.

Kiểm soát tư thế: Mình thường lấy lại sự tập trung bằng cách ngồi thẳng lưng lại, mắt hướng về trước. Nếu cứ buông thõng cơ thể thì bạn sẽ thấy rất lười biếng.

Tập luyện nhẹ: Ngày xưa ì ạch nên lúc đi làm mình rất thiếu năng lượng. Nên giờ có hôm sáng mình dậy sớm được thì mình đi bộ gần nhà, còn không thì tối về tập nhẹ nhàng.

Định hướng mục tiêu: Khi đang làm công việc gì đó, bạn cũng hãy tập chú ý đến những gì mình muốn và cần hoàn thành để tự tạo động lực lẫn áp lực cho bản thân.

Đọc: Xây dựng được thói quen đọc cũng rất tốt cho dòng suy nghĩ và sự tập trung của bạn. Mình thường đọc sách tầm 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ.

Tags: sức khỏetăng khả năng tập trungtập trungtrí nhớ
Previous Post

Cập nhật Windows Terminal Preview 1.6

Next Post

6 ngôn ngữ lập trình Kỹ sư mạng máy tính nên học

AnonyViet

AnonyViet

Kiến thức như một ngọn lửa, càng chia sẽ nó sẽ càng bùng cháy!

Related Posts

tim hieu nhom hacker Anonymous
Kiến thức

Tìm hiểu nhóm Nhóm Hacker Anonymous khét tiếng nhất thế giới

15/04/2021
GIAI BAI TAP SACH GIAO KHOA COC COC HOC TAP
Kiến thức

Hướng dẫn giải bài tập Sách Giáo Khoa từ Lớp 1 – 12 với Cốc Cốc

04/04/2021
Nguồn gốc câu nói: "Nhà nước không dọa ai và cũng không ai dọa được Nhà nước"
Kiến thức

Nguồn gốc câu nói: “Nhà nước không dọa ai và cũng không ai dọa được Nhà nước”

01/04/2021
bai hoc kenh dao Suez
Kiến thức

11 Bài Học Từ Vụ Tai Nạn Mắc Cạn Tàu Ở Kênh Đào Suez

29/03/2021
luat ban thang vang
Kiến thức

Luật bàn thắng vàng – khoảnh khắc đột phá trong trận đấu

15/03/2021
hanh phuc
Kiến thức

Cách tăng Hoóc môm Hạnh phúc để Cải thiện Tâm trạng của bạn

15/03/2021
Next Post
6 ngôn ngữ lập trình Kỹ sư mạng máy tính nên học 1

6 ngôn ngữ lập trình Kỹ sư mạng máy tính nên học

guest
guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Liên hệ Quảng Cáo

Lien he AnonyViet

Đối tác

Fshare

Các bài mới

tim hieu nhom hacker Anonymous

Tìm hiểu nhóm Nhóm Hacker Anonymous khét tiếng nhất thế giới

15/04/2021
cpu dot ngot tang 100

Tại sao khi mở Task Manager CPU đột ngột tăng 100% rồi giảm xuống

15/04/2021
phat tan virus bang word

Phương pháp đính kèm Virus bằng file Word để Hack máy tính

14/04/2021
Advanced SystemCare 14 Pro

Advanced SystemCare 14 Pro Full Key – Tối ưu hóa Windows tốt nhất

14/04/2021
AM THE NAO TRO THANH HACKER

Làm thế nào để trở thành Hacker – Lộ trình cho người mới bắt đầu

14/04/2021

Ads

Giới thiệu

AnonyViet

AnonyViet

Nơi chia sẻ những kiến thức mà bạn chưa từng được học trên ghế nhà trường!

Chúng tôi sẵn sàng đón những ý kiến đóng góp, cũng như bài viết của các bạn gửi đến AnonyViet.

Hãy cùng AnonyViet xây dựng một cộng đồng CNTT lớn mạnh nhất!

Giới thiệu

AnonyViet là Website chia sẻ miễn phí tất cả các kiến thức về công nghệ thông tin. AnonyViet cung cấp mọi giải pháp về mạng máy tính, phần mềm, đồ họa và MMO.

Liên kết

Game B52
Tải game đổi thưởng online
Chơi game bài hot 2020
Chơi game bài đổi thưởng online
RikVip
iwin888
Gam Víp
88vin link

Liên hệ đặt Ads: [email protected]

Liên hệ

Email: anonyviet.com[@]gmail.com

1409 Hill Street #01-01A
Old Hill Street Police Station
Singapore 179369

Bài viết mới

  • Tìm hiểu nhóm Nhóm Hacker Anonymous khét tiếng nhất thế giới
  • Tại sao khi mở Task Manager CPU đột ngột tăng 100% rồi giảm xuống
  • Phương pháp đính kèm Virus bằng file Word để Hack máy tính
  • Advanced SystemCare 14 Pro Full Key – Tối ưu hóa Windows tốt nhất
  • Làm thế nào để trở thành Hacker – Lộ trình cho người mới bắt đầu
  • Cách tìm các trang web .Onion trên Dark Web còn vào được
  • Giới thiệu về AnonyViet
  • Liên hệ Quảng cáo
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2019 AnonyViet - Chúng tôi mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích về Công nghệ.

No Result
View All Result
  • Network
    • Mạng cơ bản
    • Hyper-V
    • Linux
    • Windown Server 2012
  • Security
    • Basic Hacking
    • Deface
    • DDOS
    • Kali Linux / Parrot
    • SQL Injection
    • Virus-Trojan-Rat
  • Thủ thuật
    • Khóa Học Miễn Phí
    • Code
    • Mẹo Vặt Máy Tính
    • Facebook
    • Windows 7/8/10
    • Đồ Họa
    • Video
  • Software
    • Phần mềm máy tính
    • Phần mềm điện thoại
  • MMO
    • Advertisers – Publishers
    • Affiliate Program
    • Kiếm tiền bằng điện thoại
    • Pay Per Click – PPC
  • Tin tức
  • Kiến thức

© 2019 AnonyViet - Chúng tôi mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích về Công nghệ.

wpDiscuz