Là nhân viên văn phòng, hay lập trình viên bạn thường phải ngồi trước máy tính thường xuyên. Nếu không ngồi đúng cách sẽ khiến bạn dễ mệt mõi, mất tập trung, đặc biệt gây hiện tượng đau lưng, thoái hóa cột sống. Đây là một số mẹo ngồi vào bàn máy vi tính đúng cách giúp ích cho lưng của bạn tránh bị mõi, đau, nhức..
Ngồi đúng tư thế tránh bị đau lưng
Giảm nguy cơ đau lưng bằng cách điều chỉnh ghế để phần lưng dưới của bạn được nâng đỡ thích hợp. Một chiếc ghế được điều chỉnh đúng cách sẽ giảm sức chịu đựng cho lưng của bạn. Bạn nên chọn ghế có thể điều chỉnh dễ dàng để bạn có thể thay đổi chiều cao, vị trí lưng và độ nghiêng. Đầu gối của bạn nên hơi thấp hơn hông. Sử dụng chỗ để chân nếu cảm thấy cần thiết. Bạn cần chú ý một số tiêu chí sau:
- Hai chân trên của bạn phải phẳng so với mặt dưới của ghế.
- Chân dưới của bạn phải tạo thành một góc 90 độ ở đầu gối.
- Bàn chân của bạn phải ở một góc 90 độ phẳng so với cẳng chân của bạn.
- Lưng của bạn phải nằm trong khoảng từ 100 đến 135 độ so với chân (nếu có thể).
- Lưng thẳng tự nhiên, ngực ưỡn nhẹ, kéo vai về sau một chút, kéo bả vai xuống và ra hai bên (bả vai xa ra khỏi tai).
- Cánh tay của bạn nên được đặt gần hai bên.
- Cổ không đổ về phía trước, không ngửa lên, cằm góc vuông với xương ức.
- Thân người, đầu và cổ nằm trên một đường thẳng
- Đôi mắt của bạn sẽ có thể xem màn hình một cách thoải mái mà không phải căng, cúi, mỏi cổ hoặc mắt của bạn.
Điều chỉnh ghế của bạn
Điều chỉnh chiều cao ghế để bạn có thể sử dụng bàn phím với cổ tay và cẳng tay thẳng và ngang bằng với sàn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại .
Khuỷu tay của bạn phải ở bên cạnh cơ thể để cánh tay của bạn tạo thành hình chữ L ở khớp khuỷu tay.
Bạn có thể tháo những thứ như tựa tay và đệm nếu chúng cản trở tư thế ngồi của bạn.
Đặt chân lên sàn
Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Nếu không, hãy một chiếc gối hoặc chiếc ghê đẩu để bạn đặt chân ở mức độ thoải mái.
Không bắt chéo chân vì điều này có thể gây ra các vấn đề liên quan đến tư thế ngồi, gây đau lưng
Đặt màn hình ngang tầm mắt
Màn hình của bạn phải ở ngay trước mặt bạn. Một hướng dẫn tốt là đặt màn hình cách khoảng một sải tay, với phần trên cùng của màn hình gần ngang tầm mắt.
Để đạt được điều này, bạn có thể cần một giá đỡ màn hình. Nếu màn hình quá cao hoặc quá thấp, bạn sẽ phải cúi cổ, điều này có thể gây khó chịu.
Giữ đầu của bạn được nâng cao. Bạn có thể muốn chùng cổ, do đó đưa cằm vào gần ngực; Điều này sẽ dẫn đến đau cổ, vai và lưng, vì vậy hãy luôn ngẩng cao đầu ngay cả khi bạn phải nhìn xuống màn hình.
Đặt bàn phím ngay trước mặt bạn
Ngồi gần bàn phím của bạn. Bàn phím của bạn phải ở ngay phía trước cơ thể của bạn; không vặn hoặc uốn cong cơ thể để tiếp cận máy tính.
Để một khoảng trống khoảng 10cm – 15cm ở phía trước bàn làm việc để cổ tay của bạn tựa vào giữa các lần gõ.
Giữ cánh tay của bạn uốn cong theo hình chữ L và khuỷu tay của bạn ở hai bên.
Một số người thích sử dụng phần tựa cổ tay để giữ cho cổ tay thẳng và ngang tầm với các phím.
- Tốt nhất, màn hình máy tính của bạn sẽ cách bạn ít nhất một sải tay.
Giữ con chuột ở gần bạn
Định vị và sử dụng chuột càng gần bạn càng tốt. Một tấm lót chuột có miếng đệm cổ tay có thể giúp giữ cổ tay của bạn thẳng và tránh bị cong khó xử.
Nếu bạn không sử dụng bàn phím, hãy đẩy bàn phím sang một bên để di chuyển chuột đến gần bạn hơn.
Sắp xếp vật dụng trên bàn làm việc hợp lý
Chọn góc ngồi tránh màn hình của bạn phải càng ít chói càng tốt. Nếu màn hình bị lóa, hãy để 1 chiếc gương trước màn hình để biết nguyên nhân gây ra bị chóa.
Đặt màn hình để tránh phản chiếu từ ánh sáng trên cao và ánh sáng mặt trời. Nếu cần, hãy kéo rèm qua cửa sổ. Điều chỉnh độ sáng hoặc độ tương phản của màn hình có thể giúp bạn sử dụng dễ dàng hơn nhiều.
Đặt các đồ vật thường xuyên sử dụng, chẳng hạn như điện thoại hoặc kim bấm, sổ tay vừa tầm với. Tránh kéo căng cơ hoặc di chuyển nhiều lần để tiếp cận đồ vật.
Không nên đeo kính hai tròng khi ngồi làm việc với máy tính
Nếu bạn có kính hai tròng, bạn có thể thấy chúng không lý tưởng cho công việc máy tính. Điều quan trọng là bạn có thể nhìn thấy màn hình dễ dàng mà không cần phải ngẩng đầu lên hoặc cúi đầu xuống.
Nếu bạn không thể làm việc thoải mái với kính hai tròng, bạn có thể cần một loại kính khác. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa của bạn nếu nghi ngờ.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Đừng ngồi một vị trí quá lâu. Đảm bảo bạn thay đổi tư thế thường xuyên nếu có thể.
Thường xuyên nghỉ ngắn khoảng 3 phút sẽ tốt cho lưng của bạn. Nó tạo cơ hội cho các cơ được thư giãn trong khi những người khác phải căng thẳng.
Mặc dù đôi mắt của bạn có vẻ như không liên quan nhiều đến lưng và tư thế của bạn, nhưng chứng mỏi mắt có thể khiến bạn chùng xuống, cúi sát vào máy tính, v.v. Chỉ cần nhìn ra xa màn hình trong vài giây sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn, AnonyViet đã có bài viết thư giản mắt khi ngồi máy tính, bạn nên xem qua để bảo vệ đôi mắt của mình.
Ngoài mắt, tay là bộ phận hoạt động nhiều nhất trên cơ thể khi bạn sử dụng máy tính. Bạn có thể ngăn ngừa ống cổ tay bằng cách ấn vào các khớp của một bàn tay trong khi uốn cong các ngón tay lại, cũng như bằng cách sử dụng các động tác ép chặt (ví dụ: bóp một quả bóng tennis).
