Có những ngày bạn lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ nhưng cũng có những đêm dù thấy mệt mỏi, ngáp ngắn ngáp dài nhưng lại không ngủ được.
Nếu bạn cảm thấy bực bội vì cơ thể kỳ cục của mình thì hãy xem nguyên nhân vì sao nhé.
Giải thích về nhịp sinh học của bạn
Theo chuyên gia về giấc ngủ W. Christopher Winter, MD, tác giả của cuốn sách “Giải pháp giấc ngủ: Tại sao giấc ngủ của bạn bị hỏng và cách khắc phục nó”, nhịp sinh học giống như một máy chấm công bên trong cơ thể mỗi người.
Hệ thống này sử dụng ánh sáng, bóng tối và đồng hồ sinh học của chúng ta để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất, hormone (bao gồm cả melatonin) và giấc ngủ.
Vào ban ngày khi trời sáng, mức melatonin sẽ được duy trì ở mức thấp. Vào cuối ngày, khi trời bắt đầu tối hơn, cơ thể chúng ta sản xuất nhiều melatonin hơn, với mức đỉnh điểm từ 2 đến 4 giờ sáng trước khi giảm trở lại.
Cơ thể chúng ta chuẩn bị tốt nhất để ngủ khoảng 2 giờ sau khi mức melatonin bắt đầu tăng.
Nhưng nếu bạn mệt mỏi nhưng không thể ngủ, thì nhịp sinh học của bạn có thể đang hoạt động không tốt. Có thể là dấu hiệu của hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Điều này xảy ra khi bạn ngủ muộn hơn thời gian được coi là “bình thường” (10 giờ đêm đến 12 giờ sáng), khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng để đi học hoặc đi làm.
Những lý do có có thể khiến bạn mệt mỏi trong ngày?
Ngủ trưa
Những giấc ngủ ngắn vốn tốt cho cơ thể. Tuy nhiên ngủ quá nhiều sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn rối loạn. Và kết quả dễ thấy nhất là bạn ngủ trưa nhiều thì tối sẽ mất ngủ.
Lo lắng
Lo lắng cũng dẫn đến tăng hưng phấn và tỉnh táo, có thể khiến giấc ngủ bị trì hoãn.
Suy nhược
Theo một đánh giá của Nguồn tin cậy được công bố vào năm 2019, có đến 90% những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cũng phàn nàn về chất lượng giấc ngủ của họ.
Caffeine
Uống cà phê, trà đậm vào buổi chiều cũng khiến giấc ngủ ban đêm của bạn bị ảnh hưởng.
Những cách có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
- Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ.
- Cân nhắc để điện thoại và các thiết bị khác của bạn trong phòng khác.
- Nếu tiếng ồn làm phiền giấc ngủ của bạn, hãy thử nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
- Cũng nên thực hiện các hoạt động giúp thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, viết nhật ký hoặc thiền định.
Cre: Healthline, Sleep Education
Câu hỏi thường gặp
Mệt mỏi cả ngày nhưng đêm lại khó ngủ là sao?
Mệt mỏi ban ngày nhưng khó ngủ ban đêm có thể do nhịp sinh học bị rối loạn, ví dụ như hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Các yếu tố khác như ngủ trưa quá nhiều, lo lắng, trầm cảm hay sử dụng caffeine vào chiều tối cũng góp phần gây ra hiện tượng này.
Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Để ngủ ngon hơn, hãy giữ phòng ngủ tối, mát mẻ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Thư giãn bằng các hoạt động như đọc sách, viết nhật ký hoặc thiền định cũng rất hữu ích.
Ngủ trưa có ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm không?
Ngủ trưa quá nhiều có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và gây khó ngủ vào ban đêm. Nên hạn chế thời gian ngủ trưa và tránh ngủ trưa quá muộn.
