Sự bất lực, căng thẳng xuất phát từ nỗi lo cơm áo gạo tiền, và bản thân thì không thể đi làm trong trạng thái Sài Gòn “đóng cửa” dài hạn vì Covid-19. Thế nhưng, khi thành phố đã bắt đầu “mở cửa” trở lại, dường như những căng thẳng vẫn chưa chấm dứt. Nỗi sợ về những đợt cách ly dài hạn có thể sẽ tiếp tục diễn ra trong tương lai khiến nhiều người vẫn còn trong tình trạng căng thẳng dài hạn, chưa thể nhanh chóng hòa nhập với giai đoạn “bình thường mới”.

Ngay tại thời điểm này, nếu thường xuyên lướt web và các trang mạng xã hội như Facebook, Instagram, Youtube…, bạn sẽ dễ dàng tìm được rất nhiều cách thức giảm căng thẳng được mọi người chia sẻ cho nhau. Tuy nhiên, đôi khi một vài phương pháp đạt được hiệu quả tốt với người này nhưng với bản thân người khác thì lại không. Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến mức độ hiệu quả của các phương thức giảm căng thẳng đối với mỗi người.

Trong đó, có hai nguyên nhân chính khiến một phương thức không mang lại hiệu quả đối với một ai đó:

1. Chúng không phù hợp với cá nhân người dùng.
2. Chúng không phù hợp với tình huống lúc đó.

Ví dụ, bài tập hít thở khá hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng nhưng vẫn không đủ sức để bạn chống chọi với những căng thẳng lâu dài trong công việc hoặc một loại căng thẳng mãn tính nào khác.

Trước vô số những phương thức làm giảm căng thẳng được chia sẻ, việc đi tìm cách thức phù hợp nhất với bản thân và tình huống căng thẳng lúc đó là cả một quá trình dài. Dưới đây là một số kỹ thuật giúp bạn thả lỏng bản thân và nhanh chóng thoát khỏi trạng thái căng thẳng. Tuy nhiên, trước khi thực hành một phương pháp cụ thể, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe để lựa chọn được phương pháp hữu ích nhất.

Bài tập hít thở giảm Stress

Bài tập này rất hữu ích trong trường hợp stress cấp tính, vì chúng thường phát huy hiệu quả nhanh. Dưới đây là bài tập thở bằng bụng và thở đều.

Thở bằng bụng

Khi hít vào thì đẩy hơi qua cơ hoành (ngăn cách giữa phổi và bụng) và phình bụng ra, làm tăng lượng khí đưa vào phổi.

Các bước học cách thở từ qua cơ hoành:

Giai đoạn 1: chuẩn bị

• Để tạo sự thoải mái, hãy nằm xuống sàn hoặc giường với gối bên dưới đầu của bạn. Hoặc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với đầu, cổ và vai của bạn được thả lỏng và đầu gối của bạn gập cong
• Sau đó, đặt một tay dưới khung xương sườn và một tay đặt trên tim
• Hít vào và thở ra bằng mũi, để ý xem dạ dày và lồng ngực chuyển động như thế nào khi bạn thở.

Giai đoạn 2: tập thở bụng

• Hít vào bằng mũi, chú ý bụng căng lên. Ngực của bạn sẽ tương đối tĩnh
• Mím môi và thở ra bằng miệng. Cố gắng vận động cơ bụng để đẩy không khí ra ngoài vào cuối nhịp thở.

Để kiểu thở này trở nên tự động, bạn cần luyện tập hàng ngày. Cố gắng thực hiện bài tập ba hoặc bốn lần một ngày, tối đa 10 phút.

Thở đều

Thở đều là một hình thức thở bắt nguồn từ thực hành cổ xưa của yoga pranayama. Điều này có nghĩa là bạn hít vào trong khoảng thời gian tương tự như khi thở ra. Bạn có thể tập thở đều từ tư thế ngồi hoặc nằm. Cho dù bạn chọn vị trí nào, hãy đảm bảo cảm thấy thoải mái.

• Nhắm mắt lại và chú ý đến cách thở bình thường trong vài nhịp thở
• Sau đó, từ từ đếm 1-2-3-4 khi bạn hít vào bằng mũi
• Thở ra cũng đếm đủ 4 giây

Thư giãn cơ bắp

Có rất nhiều bài tập thư giãn cơ bắp, dưới đây là một bài tập thư giãn toàn thân của Joy Rains, dựa trên kỹ thuật thư giãn Jacobon. Joy Rains khuyên bạn nên bắt đầu liệu pháp thư giãn bằng bài tập thở và sau đó di chuyển từ chân lên. Cô gợi ý các bài tập sau:

Đôi chân

• Tập trung vào đôi chân của bạn.
• Hướng bàn chân của bạn xuống dưới và cong các ngón chân của bạn xuống dưới.
• Siết cơ nhẹ nhàng nhưng không được căng.
• Để ý sự căng thẳng trong một vài phút, sau đó thả lỏng và thư giãn. Nói lại.
• Nhận biết sự khác biệt giữa các cơ khi chúng căng và khi chúng được thả lỏng.
• Tiếp tục căng và thả lỏng cơ chân từ bàn chân đến vùng bụng.

Bụng

• Nhẹ nhàng siết chặt cơ bụng của bạn, nhưng không căng.
• Chú ý sự căng thẳng trong một vài khoảnh khắc. Sau đó, thả ra và nhận thấy sự thư giãn. Nói lại.
• Nhận biết sự khác biệt giữa cơ căng và cơ thả lỏng.

Vai và cổ

• Rất nhẹ nhàng nhún vai thẳng về phía tai. Đừng căng thẳng.
• Cảm thấy căng thẳng trong một vài phút, giải phóng, và sau đó cảm nhận sự thư giãn. Nói lại.
• Chú ý sự khác biệt giữa cơ căng và cơ thả lỏng.
• Tập trung vào các cơ cổ, đầu tiên là căng và sau đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hoàn toàn ở khu vực này.

Các bài thiền định ngắn giảm căng thẳng

Một số người sử dụng thiền để giảm stress bằng cách làm gián đoạn các kiểu suy nghĩ gây tiêu cực kéo dài. Bạn có thể thực hành thiền bằng cách ngồi hoặc nằm ở nơi mát mẻ, tối, thoải mái, thư giãn và nghe các bản nhạc không lời du dương. Những bản ghi âm có hướng dẫn có thể giúp bạn tập luyện thiền dễ dàng hơn, nó gợi ý từng bước một bạn nên làm gì. Các bản ghi âm hoặc bài nhạc du dương nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ xâm nhập gây ra lo lắng.

Ngoài các bài tập trên, người gặp căng thẳng cũng nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, chú ý chăm sóc giấc ngủ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tiếp xúc với những người mang lại trải nghiệm tích cực cho bản thân. Tuy nhiên, khi căng thẳng vượt quá khả năng kiểm soát, cá nhân nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè và các chuyên gia sức khỏe như bác sĩ và nhà trị liệu tâm lý.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên làm gì nếu cảm thấy bị stress cấp tính?

Bài tập thở sâu, đặc biệt là thở bụng và thở đều, rất hiệu quả trong việc giảm stress cấp tính. Hãy thử thực hiện các bài tập này trong vài phút để cảm thấy thư giãn hơn.

Các bài tập thư giãn cơ bắp có giúp ích gì cho tôi không?

Chắc chắn rồi! Thư giãn cơ bắp giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể. Hãy bắt đầu từ chân, từ từ thư giãn từng nhóm cơ lên đến vai và cổ. Nhớ thực hiện nhẹ nhàng, tránh căng cơ quá mức.

Thiền định có thể hỗ trợ giảm stress như thế nào?

Thiền giúp làm dịu tâm trí, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực gây stress. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn hoặc nghe nhạc thiền để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn thích chơi game trên trình duyệt có rất nhiều sự lựa chọn cho bạn. Ví dụ như các game flash, game nhiều người chơi. Tuy nhiên, việc tìm ra game online hay nhất vẫn là một vấn đề. bài viết này AnonyViet sẽ giới thiệu bạn 10 game chơi trực tiếp trên trình duyệt hay nhất.

Dưới đây là danh sách các trò chơi mà bạn có thể chơi trong trình duyệt của mình.

TOP 10 Game chơi trên Trình duyệt hay nhất hiện nay

1. Slither.io
2. DarkOrbit Reloaded
3. The Wiki Game
4. Doom
5. Linerider
6. Geoguessr
7. Tequila Zombies 3
8. Pocket Tanks
9. Quick, Draw
10. Street Skater

Slither.io – Trò chơi để giết thời gian tốt nhất

Slither.io là một vụ nổ từ quá khứ. Nếu bạn nhớ trò chơi con rắn từ điện thoại Nokia từ thập kỷ trước, bạn sẽ nhanh chóng hiểu trò chơi trình duyệt trực tuyến này. Là một con rắn, bạn cần ăn những chấm phát sáng để dài ra và thoát khỏi kẻ thù. Bạn cũng có thể tùy chỉnh da của con rắn. Slither.io là một trò chơi thú vị mà bạn có thể chơi bất cứ lúc nào nếu bạn chán với công việc bận rộn của mình.

DarkOrbit Reloaded – Chiến đấu không gian, game chơi nhiều người

Nếu bạn đang tìm kiếm một game trình duyệt đầy phiêu lưu thì DarkOrbit sẽ là lựa chọn của bạn. Trong trò chơi này, bạn là một đội trưởng phi thuyền và hoàn thành các thử thách trong không gian. Bạn có thể chọn đóng vai thương nhân hoặc cướp biển không gian theo mong muốn của bạn. Hơn nữa, DarkOrbit Reloaded cũng có chế độ nhiều người chơi để bạn có thể chơi Online với bạn bè.

The Wiki Game – Trò chơi trên trình duyệt dựa trên Wikipedia

Wikipedia là Website chia sẻ các kiến thức do cộng đồng đóng góp. Bạn cũng có thể chơi trò chơi trên Wikipedia. Trò chơi Wiki là một trò chơi thú vị, trong đó bạn bắt đầu từ một trang Wikipedia cụ thể về một chủ đề và bạn phải chạy đua qua các liên kết khác nhau để đến trang đích Đích của bạn. Nếu bạn thích trò chơi chữ và trò chơi giải đố, chắc chắn bạn sẽ thích Game Wiki.

Doom – Trò chơi trên trình duyệt cổ điển

Doom một game từ thuở 8x ai cũng biết. Đây là một game bắn súng góc nhìn thứ nhất được phát hành 25 năm trước. Bây giờ, bạn có thể chơi Doom trong trình duyệt. Bạn cần cài plugin Flash để chơi game này. Nếu bạn yêu thích các trò chơi video cổ điển, Doom là một trong những trò chơi trình duyệt tốt nhất mà bạn có thể chơi trong thời gian rảnh rỗi. Doom Online có thể được chơi bằng bàn phím và chuột trong bất kỳ trình duyệt nào.

Linerider – Trò chơi mô phỏng trực tuyến

Linerider là một trò chơi mô phỏng trực tuyến mà bạn có thể chơi trên trình duyệt của mình. Bạn cần áp dụng các kỹ năng của mình để chơi trò chơi này bằng cách vẽ đường đua cho người lái. Không nghi ngờ gì nữa, linerider là một trong những game flash hay nhất mà bạn có thể chơi để xã stress au một ngày làm việc bận rộn. Trò chơi trên trình duyệt này có thể được chơi trên Chrome và Firefox bằng cách truy cập liên kết ở trên.

Geoguessr – Game dành cho những người yêu thích du lịch

Khám phá những địa điểm nổi tiếng trên khắp thế giới bằng cách ngồi ngay trước PC. Geoguessr là một trò chơi trình duyệt trực tuyến, trong đó bạn cần đoán tên của những địa điểm nổi tiếng trên thế giới. Trò chơi sử dụng các địa điểm Google Street View ngẫu nhiên. Đây là một trò chơi giải đố gây nghiện và đầy thử thách mà bạn có thể chơi trong trình duyệt của mình để thỏa mãn sở thích du lịch của mình (ít nhất là ở một mức độ nào đó).

Tequila Zombies 3 – Game Zoombie chơi trên trình duyệt

Nếu bạn đang tìm một game zombie đầy hành động thì Tequila Zombies 3 là một lựa chọn. Đây là một trong những game miễn phí thú bạn có thể chơi để tránh sự nhàm chán. Nghe có vẻ buồn cười, bạn cần phải đá vào vai Zombie và uống rượu tequila. Điều khiển dễ dàng khi bạn đánh zombie bằng chuột và di chuyển nhân vật bằng các nút bàn phím.

Pocket Tanks – Một trò chơi flash gây nghiện cao

Pocket tank là một trò chơi trình duyệt gây nghiện cao, trong đó bạn cần áp dụng chiến lược tiêu diệt xe tăng đối thủ bằng cách điều chỉnh góc và sức mạnh của phát bắn. Đây là một trong những trò chơi miễn phí hàng đầu bạn có thể chơi trong bất kỳ trình duyệt nào bằng cách bật trình phát flash. Đây là Game online nhiều người chơi, bạn có thể chơi chung với bạn bè mình.

Quick, Draw – Hãy để AI đoán bạn đang vẽ gì

Quick, Draw không chính xác là một trò chơi, nhưng nó là một cách thú vị để giết thời gian. Trong trò chơi này, bạn phải vẽ một đối tượng được nhắc trên màn hình dưới 20 giây. Sau đó, AI sẽ đoán xem bạn đã vẽ gì. Trong quá trình này, bạn đang đào tạo một mạng lưới thần kinh khi bản vẽ của bạn được thêm vào tập dữ liệu vẽ nguệch ngoạc lớn nhất thế giới. Đây là một trò chơi trình duyệt thú vị nếu bạn chán và muốn giết thời gian.

Street Skater – Game trượt ván

Nếu bạn là một fan hâm mộ của trò chơi trượt ván, thì đây là gamesẽ khiến bạn thích thú. Khi lần đầu tiên ra mắt phiên bản thử nghiệm game này, tôi đã chơi trong nửa giờ cho đến khi tôi xóa cấp độ mà tôi bị mắc kẹt. Đây là một trò chơi đơn giản mà bạn chơi bằng bàn phím PC. Trò chơi trình duyệt này có đồ họa tối giản và bạn sẽ muốn chơi đi chơi lại cho đến khi bạn đánh bại điểm số tốt nhất của cá nhân mình. Mình đánh giá cao game trình duyệt trực tuyến này nếu bạn không có gì khác để làm trong thời gian rảnh rỗi.

Game khủng long trên Chrome

Chắc ít ai muốn nhìn thấy con khủng long này trên Chrome. Nó chỉ xuất hiện khi Internet của bạn bị ngắt kết nối. Vì vậy hãy giết thời gian cho đến khi kết nối hoạt động lại. Bạn có thể chơi trò chơi T-Rex ngoại tuyến của Chrome bằng cách nhập địa chỉ này trên thanh địa chỉ chrome://dino/. Bạn cũng có thể hack khủng long Chrome bằng javascript.

Câu hỏi thường gặp

Tôi cần cấu hình máy tính như thế nào để chơi các game này?

Hầu hết các game trong danh sách đều có thể chơi được trên bất kỳ cấu hình máy tính nào, miễn là bạn có trình duyệt web.

Tôi có cần cài đặt phần mềm nào khác không?

Một số game có thể yêu cầu bạn cài đặt plugin hoặc extension, nhưng thông thường không quá phức tạp.

Có game nào chơi nhiều người cùng lúc không?

Có một số game trong danh sách cho phép bạn chơi cùng bạn bè hoặc người chơi khác trực tuyến, ví dụ như DarkOrbit Reloaded và Pocket Tanks.